Kendall Jenner dévoile sa gym routine
en 11 minutes hyper efficaces
11 minutes chrono chaque jour pour un corps de rêve ? Kendall Jenner dévoile sa gym routine. Hyper rapide, hyper efficace. Démonstration.
Comment concilier corps de rêve et agenda surchargé ? C’est le dilemme de Kendall Jenner. Elle a trouvé le remède : 11 minutes montre en main de postures alternant gainages – qui font travailler abdos, cuisses et fessiers – et variations de crunchs. Redoutable. “En voyage ou quand je n’ai pas envie de quitter la maison, voici les exercices auxquels je me tiens, en 11 minutes seulement” explique-t-elle sur son site.
La Supermodel partage la vidéo de sa turbo-session. D’une efficacité redoutable, ça pique (bah oui !)
Les 12 enchaînements du programme :
- Planche sur les avant-bras
- Planche sur les mains
- Planche latérale à gauche puis à droite
- Planche latérale en ramenant le coude sur le genou
- Planche sur les mains en étendant le bras droit et gauche puis la jambe droite et gauche en alternance
- Planche sur les avant-bras, ramener le genou vers le coude
- Crunchs assis, en ramenant les jambes à angle droit tout en élevant le buste
- Crunchs en pédalage
- Crunchs, couché sur le sol, en touchant le bout des pieds à angle droit
- Fessiers, à quatre pattes, en élevant successivement la jambe gauche et droite à angle droit
- Abdos twists, assis sur les fesses, jambes à angle droit, en touchant le sol à droite puis à gauche
- Crunchs classiques
C’est court, 30 secondes de maintien des poses de gainage et 5 à 10 répétitions pour les exercices de renforcement musculaire. Mais pas besoin de spéculer sur les résultats, le corps de Miss Jenner les atteste.
11 minutes ? C’est à peine le quart du temps de glande à procrastiner sur Insta. On se lance ?
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