Kendall Jenner dévoile sa gym routine
en 11 minutes hyper efficaces

Gym 11 minutes, Kendall Jenner

11 minutes chrono chaque jour pour un corps de rêve ? Kendall Jenner dévoile sa gym routine. Hyper rapide, hyper efficace. Démonstration.

Comment concilier corps de rêve et agenda surchargé ? C’est le dilemme de Kendall Jenner. Elle a trouvé le remède : 11 minutes montre en main de postures alternant gainages – qui font travailler abdos, cuisses et fessiers – et variations de crunchs. Redoutable. “En voyage ou quand je n’ai pas envie de quitter la maison, voici les exercices auxquels je me tiens, en 11 minutes seulement” explique-t-elle sur son site.

La Supermodel partage la vidéo de sa turbo-session. D’une efficacité redoutable, ça pique (bah oui !)

Les 12 enchaînements du programme :

  1. Planche sur les avant-bras
  2. Planche sur les mains
  3. Planche latérale à gauche puis à droite
  4. Planche latérale en ramenant le coude sur le genou
  5. Planche sur les mains en étendant le bras droit et gauche puis la jambe droite et gauche en alternance
  6. Planche sur les avant-bras, ramener le genou vers le coude
  7. Crunchs assis, en ramenant les jambes à angle droit tout en élevant le buste
  8. Crunchs en pédalage
  9. Crunchs, couché sur le sol, en touchant le bout des pieds à angle droit
  10. Fessiers, à quatre pattes, en élevant successivement la jambe gauche et droite à angle droit
  11. Abdos twists, assis sur les fesses, jambes à angle droit, en touchant le sol à droite puis à gauche
  12. Crunchs classiques

C’est court, 30 secondes de maintien des poses de gainage et 5 à 10 répétitions pour les exercices de renforcement musculaire. Mais pas besoin de spéculer sur les résultats, le corps de Miss Jenner les atteste.

11 minutes ? C’est à peine le quart du temps de glande à procrastiner sur Insta. On se lance ?

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Et voici la gym routine de Kendall Jenner en 11 minutes chrono !

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2018-05-28T09:14:42+00:00