La corde à sauter : top astuce pour brûler un max de calories

La corde à sauter

Et si on renouait avec notre meilleure alliée des préaux de notre enfance ? La corde à sauter qui nous a tant amusées petites est la championne « calories killer » toutes catégories, chouchoute de Constance Jablonski et Doutzen Kroes, c’est dire ! En quelques minutes, on bat tous les records de dépenses énergétiques. Et comme, en plus, c’est fun, on s’y met fissa. On vous explique, en sautillant, comment et pourquoi.

LES BÉNÉFICES ?

Rien n’affine autant la silhouette : la pratique de la corde à sauter sculpte l’ensemble du corps – jambes, dos, sangle abdominale -, avec un effet intense anti-cellulite.

Point de vue dépense énergétique, c’est 700 à 800 calories à l’heure, quand le running brûle en moyenne 500 kcal/h, 600 kcal/h pour le vélo.

Elle permet, en bonus, d’améliorer sa coordination et sa concentration. Vous aviez dit magique ?

LE BON RYTHME ?

Comme en course à pied, le plus intéressant est de fractionner l’effort. On privilégie donc de courtes phases de haute intensité suivies de brèves récupérations (équivalant à la moitié de la durée d’effort).

1. On commence toujours par échauffer les jambes, en réalisant quelques flexions des jambes pendant 2 minutes (squats).

2. On enchaîne 30 secondes de corde et 15 secondes de récupération, non-stop pendant 5 minutes.

3. On récupère 1 minute.

4. On recommence ainsi, 3 cycles de 5 minutes entrecoupés d’une minutes de récup.

Lorsque ce rythme est acquis (compter deux semaines), on allonge progressivement la phase intense et on réduit celle de récupération.

LA BONNE PRATIQUE ? LA BONNE POSTURE ?

On ne saute pas sur une surface dure. Si c’est le cas, on glisse un tapis (standard ou type yoga) sous ses pieds.

On n’atterrit jamais sur les deux jambes mais on alterne l’une et l’autre à chaque passage de corde.

Les talons ne touchent pas le sol, on reste en permanence sur la pointe des pieds.

On plie les genoux qu’on maintient « flex ».

Ce sont les poignets qui tournent, pas les bras.

On dirige les paumes des mains vers le plafond.

On veille à garder les poignets souples.

Le dos est droit.

On regarde devant soi pour un bon porté de la nuque.

On contracte ses abdos en permanence pour un meilleur travail ventral.

Corde à sauter, bonne technique et bon équipement

LA BONNE CORDE À SAUTER ? LE BON ÉQUIPEMENT ?

La longueur de la corde est déterminante. En la plaçant sous les pieds, les poignées doivent arriver à la hauteur des aisselles. Plus courte, elle obligera le dos à se voûter, no way. Les débutantes la choisiront en nylon ou en plastique, les pros en acier ou en cuir. On fait également attention aux chaussures qui doivent être capables d’amortir efficacement les chocs.

DÉCONSEILLÉ ?

… aux personnes souffrant de problèmes articulaires et cardiaques.

VOUS AIMEREZ AUSSI…

Soins visage : astuces et soins ciblés
Soins ciblés, beauty routine, gestes et accessoires adaptés : suivez le guide pour un visage rayonnant

TOUTE LA BEAUTÉ

Pinceaux de maquillage, comment les laver ?

7 astuces pour laver pinceaux et éponges de maquillage On n'y pense pas toujours mais laver régulièrement ses pinceaux et ses éponges, ça peut changer la vie (ou au moins la peau...). Véritables nids à bactéries, ces outils sales peuvent développer et/ou entretenir boutons et autres imperfections. Mais ils ne se nettoient pas tous [...]

Épilation : pour ou contre les poils ?

Le jour où... j'ai annoncé à mon mec que j'arrêtais de m'épiler Tout a commencé mardi dernier, lorsque j'ai annoncé à mon mec que j'arrêtais de m'épiler. « De t'épiler quoi ? », il a dit. « Tout », j'ai répondu. Tandis que l'homme blêmit, je développe mon argumentaire: outil d'oppression de la [...]

Maquillage, Fond de teint longue tenue

8 astuces pour un fond de teint longue tenue Il est l'un de nos meilleurs jokers beauté. Et si on a parfois un peu de peine à l'avouer, nous sommes plus de 50% à en porter (fond de teint, BB cream ou soin hydratant teinté). Mais lorsque notre [...]

Aliment-beauté : la rhubarbe

La rhubarbe détox pour un ventre plat Utilisée depuis toujours dans la pharmacopée chinoise pour ses vertus purgatives, la rhubarbe regorge de magnésium, potassium et phosphore qui chouchoutent notre transit et notre foie pour un effet ventre-plat et un poids calorique mini : 15 kcal / 100 g. Riche en calcium enfin, elle prend soin [...]

Le Top des parfums unisexes

Le parfum unisexe : pointu et atypique Un seul flacon pour deux ? Ce n'est pas nouveau et Calvin Klein (One, puis CK2) a révolutionné le secteur en nous proposant une effluve-pop que l'on portait aussi bien que notre mec. Depuis, les parfums unisexes sont partout et on adore [...]

Corde à sauter : Calories Killer

La corde à sauter : top astuce pour brûler un max de calories Et si on renouait avec notre meilleure alliée des préaux de notre enfance ? La corde à sauter qui nous a tant amusées petites est la championne « calories killer » toutes catégories, chouchoute de Constance Jablonski et Doutzen Kroes, c'est dire ! En quelques [...]

Gym : 11 minutes chrono by Kendall Jenner

Kendall Jenner dévoile sa gym routine en 11 minutes hyper efficaces 11 minutes chrono chaque jour pour un corps de rêve ? Kendall Jenner dévoile sa gym routine. Hyper rapide, hyper efficace. Démonstration. Comment concilier corps de rêve et agenda surchargé ? C'est le dilemme de Kendall Jenner. Elle [...]

Comment avoir de beaux ongles ?

14 astuces pour de beaux ongles Jaunes, cassants, striés... au secours ! Comment être soignée jusqu'au bout des doigts sans prise de tête ? On vous explique à quoi sont dûs ces problèmes et comment y remédier en 14 astuces malines. On accorde souvent une grande importance à ces extrémités cornées de quelques [...]

Les meilleures astuces pour les cheveux secs

Comment prendre soin de ses cheveux secs ? Qu'ils soient secs par nature ou altérés par des traitements à répétition, ces cheveux-là souffrent d'une mauvaise circulation du sébum, soit cette matière grasse qui irrigue le cuir chevelu et hydrate la fibre capillaire. Résultat : le cheveu est terne, cassant, ne reflète plus la lumière [...]

Les meilleures astuces pour les cheveux bouclés

Comment prendre soin de mes cheveux bouclés ? Les femmes bouclées se plaignent souvent d'une matière sèche qui floute la boucle. Nos solutions ciblées ? De bons soins démêlants et des produits spécifiques pour redessiner des boucles dynamiques, bien définies. DÉMÊLANT OBLIGATOIRE [...]

L’oreiller en soie, le meilleur soin de nuit anti-âge

Le meilleur soin de nuit anti-âge ? C'est l'oreiller en soie Et si, pour avoir une peau éclatante au réveil, il suffisait de changer de taie d'oreiller ? Celles qui ont adopté la soie assurent que leur vie (leurs nuits..) ont changé. C'est prouvé : la soie hydrate, évite les froissements cutanés, les transferts des crèmes [...]

Les top astuces anti-cellulite

17 astuces épatantes pour éliminer et prévenir la cellulite 85% des femmes sont concernées par la cellulite. Souvent considérée disgracieuse et, plus grave, douloureuse, elle est l'une de nos cibles préférées à la douce saison. Mais comment gommer efficacement et durablement la cellulite ? Commençons par éliminer ou réduire les aliments qui favorisent la [...]

News : une crème anti-rides révolutionnaire

Bientôt la crème miracle qui fait disparaître les rides ? En appliquant cette crème anti-âge révolutionnaire, les rides disparaissent comme par magie pendant 24 heures. Une première scientifique présentée par le MIT de Boston qui devrait changer le visage de la cosmétique. Alors comment ça marche ? Et quand débarquera-t-elle [...]

Beauté, cheveux : comment faire sa coloration maison ?

Cheveux : Réussir sa coloration maison à tous les coups Dans la vie d'une femme, il y a des angoisses incontrôlables. Qu'une météorite frappe la terre, que Brad Pitt se remarie, que Donald Trump soit réélu et... rater sa colo. Le blond qui vire au vert ? Le roux trop roux ? Le [...]

Masques maison pour le visage

7 masques maison pour le visage épatants Pourquoi dépenser des fortunes en masques des grandes marques cosmétiques quand le miel, l'huile d'olive ou un œuf font des merveilles ? Pour hydrater, nettoyer, exfolier, apaiser, régénérer, prévenir les rides ou raviver l'éclat, les meilleurs ingrédients et recettes de masques maison, c'est ici ! [...]

Portail de la Mode sur Facebook
Portail de la Mode sur Twitter
Potrail de la Mode sur Instagram
Portail de la Mode sur Pinterest
2017-10-19T11:12:36+00:00 09/05/2016|Categories: Forme et minceur|

2 Comments

  1. Maryam 31 juillet 2016 at 8 h 22 min - Reply

    Comment je fais pour acheté en ligne si je doit tester la longueur de la corde? Merci pour votre réponse maryam

    • Rédaction 6 août 2016 at 10 h 10 min - Reply

      Coucou Maryam, la plupart des cordes indiquent leur longueur. Mais l’idéal, c’est d’en choisir une ajustable, qui s’adaptera à ta taille ! Bons sauts, enjoy !

Leave A Comment