La corde à sauter : top astuce pour brûler un max de calories

Et si on renouait avec notre meilleure alliée des préaux de notre enfance ? La corde à sauter qui nous a tant amusées petites est la championne « calories killer » toutes catégories, chouchoute de Constance Jablonski et Doutzen Kroes, c’est dire ! En quelques minutes, on bat tous les records de dépenses énergétiques. Et comme, en plus, c’est fun, on s’y met fissa. On vous explique, en sautillant, comment et pourquoi.

La corde à sauter

Les bénéfices ?

Rien n’affine autant la silhouette : la pratique de la corde à sauter sculpte l’ensemble du corps – jambes, dos, sangle abdominale -, avec un effet intense anti-cellulite.

Point de vue dépense énergétique, c’est 700 à 800 calories à l’heure, quand le running brûle en moyenne 500 kcal / h, 600 kcal / h pour le vélo.

Elle permet, en bonus, d’améliorer sa coordination et sa concentration. Vous aviez dit magique ?

Le bon rythme ?

Comme en course à pied, le plus intéressant est de fractionner l’effort. On privilégie donc de courtes phases de haute intensité suivies de brèves récupérations (équivalant à la moitié de la durée d’effort).

1. On commence toujours par échauffer les jambes, en réalisant quelques flexions des jambes pendant 2 minutes (squats).

2. On enchaîne 30 secondes de corde et 15 secondes de récupération, non-stop pendant 5 minutes.

3. On récupère 1 minute.

4. On recommence ainsi, 3 cycles de 5 minutes entrecoupés d’une minutes de récup.

Lorsque ce rythme est acquis (compter deux semaines), on allonge progressivement la phase intense et on réduit celle de récupération.

La bonne pratique, la bonne posture ?

On ne saute pas sur une surface dure. Si c’est le cas, on glisse un tapis (standard ou type yoga) sous ses pieds.

On n’atterrit jamais sur les deux jambes mais on alterne l’une et l’autre à chaque passage de corde.

Les talons ne touchent pas le sol, on reste en permanence sur la pointe des pieds.

On plie les genoux qu’on maintient « flex ».

Ce sont les poignets qui tournent, pas les bras.

On dirige les paumes des mains vers le plafond.

On veille à garder les poignets souples.

Le dos est droit.

On regarde devant soi pour un bon porté de la nuque.

On contracte ses abdos en permanence pour un meilleur travail ventral.

Corde à sauter, bonne technique et bon équipement

La bonne corde à sauter, le bon équipement ?

La longueur de la corde est déterminante. En la plaçant sous les pieds, les poignées doivent arriver à la hauteur des aisselles. Plus courte, elle obligera le dos à se voûter, no way. Les débutantes la choisiront en nylon ou en plastique, les pros en acier ou en cuir. On fait également attention aux chaussures qui doivent être capables d’amortir efficacement les chocs.

Déconseillé ?

… aux personnes souffrant de problèmes articulaires et cardiaques.

Shopping : petits prix

Corde à sauter avec compteur digital podomètre, Sodial

Avec compteurs : Corde à sauter avec compteur digital podomètre, Sodial(R). Env. 4 €
Toute simple, en plastique, cette corde à sauter mini-prix inclut un compteur de tours sans pile. Hauteur réglable.

En nylon et bois : Corde à sauter, Ewin24

En nylon et bois : Corde à sauter, Ewin24. Env. 5 €
Comme les cordes à sauter de notre enfance, celle-ci présente un joli look régressif sans négliger la qualité. Corde en nylon de 2.35 m accrochée à des poignées en bois.

Footful, corde à sauter en câble métallique réglable

Pour les pros : Corde à sauter en câble métallique réglable, Footful. Env 5 €
La corde des sauteuses confirmées qui ne rigolent pas pendant l’entraînement : poignées ergonomiques et légères à roulement ultra-rapides, corde en câble métallique hyper-résistant (aïe, ça oblige à la concentration !) et réglable.

Shopping : le top

Vanker, corde à sauter avec compteur de calories et graisse

High-tech : Corde à sauter avec compteur de calories et graisse, Vanker. Env. 6 €
Un petit bijou high-tech alimenté par batterie (fournie) qui, sur son écran LCD, nous informe, des calories et de la graisse brûlées (en entrant son poids), mais aussi du nombre de sauts et de la durée de la session. Corde ajustable (2.85 m max).

Lixada, corde à sauter sans fil

Sans fil : Corde à sauter, Lixada. Env 10 €
Pas de place dans le salon, nomade ou peur de s’emmêler les pieds ? Voilà la corde qu’il vous faut. Sans fil, elle est équipée d’un écran LCD qui affiche le nombre de sauts, les calorie et la graisse brûlées.

Bodysculpt, corde à sauter HyperRope

Indestructible : Corde à sauter HyperRope, Bodysculpt. Env. 15 €
Une corde-câble en acier léger réglable qui tourne autour de 2 billes en acier inoxydable, accrochée à des poignées avec ABS. Livrée avec une e-book détaillant 50 entraînements et 36 sauts différents, elle est garantie à vie et remplacée ou remplacée au moindre problème.

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2017-05-29T17:30:30+00:00 09/05/2016|Categories: Sport|

2 Comments

  1. Maryam 31 juillet 2016 at 8 h 22 min - Reply

    Comment je fais pour acheté en ligne si je doit tester la longueur de la corde? Merci pour votre réponse maryam

    • Rédaction 6 août 2016 at 10 h 10 min - Reply

      Coucou Maryam, la plupart des cordes indiquent leur longueur. Mais l’idéal, c’est d’en choisir une ajustable, qui s’adaptera à ta taille ! Bons sauts, enjoy !

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