800 calories à l’heure ?
Redoutable corde à sauter !

Corde à sauter : tout savoir pour se lancer !

Et si on renouait avec notre meilleure alliée des préaux de notre enfance ? La corde à sauter qui nous a tant amusées petites est la championne « calories killer » toutes catégories, chouchoute de Constance Jablonski et Doutzen Kroes, c’est dire ! En quelques minutes, on bat tous les records de dépenses énergétiques. Et comme, en plus, c’est fun, on s’y met fissa. On vous explique, en sautillant, comment et pourquoi.

LES BÉNÉFICES ?

Rien n’affine autant la silhouette : la pratique de la corde à sauter sculpte l’ensemble du corps – jambes, dos, sangle abdominale -, avec un effet intense anti-cellulite.

Point de vue dépense énergétique, c’est 700 à 800 calories à l’heure, quand le running brûle en moyenne 500 kcal/h, 600 kcal/h pour le vélo.

Elle permet, en bonus, d’améliorer sa coordination et sa concentration. Vous aviez dit magique ?

LE BON RYTHME ?

Comme en course à pied, le plus intéressant est de fractionner l’effort. On privilégie donc de courtes phases de haute intensité suivies de brèves récupérations (équivalant à la moitié de la durée d’effort).

1. On commence toujours par échauffer les jambes, en réalisant quelques flexions des jambes pendant 2 minutes (squats).

2. On enchaîne 30 secondes de corde et 15 secondes de récupération, non-stop pendant 5 minutes.

3. On récupère 1 minute.

4. On recommence ainsi, 3 cycles de 5 minutes entrecoupés d’une minutes de récup.

Lorsque ce rythme est acquis (compter deux semaines), on allonge progressivement la phase intense et on réduit celle de récupération.

LA BONNE PRATIQUE ? LA BONNE POSTURE ?

On ne saute pas sur une surface dure. Si c’est le cas, on glisse un tapis (standard ou type yoga) sous ses pieds.

On n’atterrit jamais sur les deux jambes mais on alterne l’une et l’autre à chaque passage de corde.

Les talons ne touchent pas le sol, on reste en permanence sur la pointe des pieds.

On plie les genoux qu’on maintient « flex ».

Ce sont les poignets qui tournent, pas les bras.

On dirige les paumes des mains vers le plafond.

On veille à garder les poignets souples.

Le dos est droit.

On regarde devant soi pour un bon porté de la nuque.

On contracte ses abdos en permanence pour un meilleur travail ventral.

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FORME & BIEN-ÊTRE

LA BONNE CORDE À SAUTER ? LE BON ÉQUIPEMENT ?

La longueur de la corde est déterminante. En la plaçant sous les pieds, les poignées doivent arriver à la hauteur des aisselles. Plus courte, elle obligera le dos à se voûter, no way. Les débutantes la choisiront en nylon ou en plastique, les pros en acier ou en cuir. On fait également attention aux chaussures qui doivent être capables d’amortir efficacement les chocs.

DÉCONSEILLÉ ?

… aux personnes souffrant de problèmes articulaires et cardiaques.

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2018-06-06T15:00:09+02:00
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